こんにちは！HipSchoolです🍑
前回はトレーニング前のお食事についてでしたが、今回はトレーニング「後」のお食事についてお話ししたいと思います。
筋トレ後の食事が重要な理由
1.ダメージを修復し、強い筋肉を作る
負荷をかけたトレーニングをすると、筋繊維が一時的にダメージを受けます。
そしてこの修復時に、筋肉は合成されるのです。
そのタイミングで栄養を取り入れることで、ダメージを受けた筋繊維が速やかに修復され、より強い筋肉を作り出すことができます。
2.エネルギー補給で筋肉量を増やす
筋トレ後は、体内のエネルギーが空っぽの状態。
このタイミングでエネルギー補給をしっかり行わないと、筋肉を分解してエネルギーを補おうとするため、筋肉量が減ってしまう恐れがあるのです…
それではトレーニングも逆効果になり兼ねませんので、筋トレ後は適切に栄養補給を行い、しっかり筋肉量を増やしましょう。
3.筋肉疲労の回復
トレーニングをすると、筋肉の合成のためにグリコーゲンやアミノ酸が使われ、減ってゆきます。
グリコーゲンやアミノ酸には疲労修復作用があるため、そのままでは疲れが取れにくくなるのです。
そのため筋トレ後は、グリコーゲンやアミノ酸の元となる栄養（糖質・たんぱく質）を補給することが望ましいのです。
トレーニングで使い果たした筋肉中のエネルギー源の回復は、トレーニング後約1時間付近がピークと言われています。
筋肉の材料となるたんぱく質はもちろんですが、エネルギー回復のための炭水化物（糖質）を併せて摂りましょう。
ヒップスクールでもセッション後にプロテインをお出ししているのは、このためです！
トレーニング後すぐに食事が摂れない場合は、直後に捕食としておにぎりやバナナなどを食べるなどして、筋肉が分解されてエネルギーとして使われてしまうことを防ぎましょう。
そしてその２時間以内に、しっかりとした食事を摂るのがベストです。