今日はお家で簡単にできる簡単トレーニングをご紹介します( ＾∀＾)
みなさん、スクワットはご存知ですか？
家でやったことある人や、ジムで行った事がある人も多いと思います。
なぜ、こんなにスクワットが人気なのか…
それは全身運動になるからです( ^ω^ )
スクワットを行う際の姿勢保持は体幹や背筋。そして、特に下半身の大きな筋肉を使うため基礎代謝も上がります( ◠‿◠ )
今日はそんなスクワットのやり方をご紹介します
１、足幅を肩幅の１、５倍くらいに開きます
２、腕は胸の前で軽く組みます
３、そのまま膝がつま先よりも前に出ないようにし、腰を下げていきます
４、そのままお尻を後ろに突き出していきます
５、股関節に指がグッと入るくらいの所まで下がったら上がって行きます
これを10回３セットほど行いましょう😅
体が温まる感覚はありましたか？慣れてきたらペットボトルを持ってみたり
下がったところで細かくバウンドしてみるとさらに効果的です
無理のないようにトレーニングしていきましょう😄