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バックランジ

大臀筋・ハムストリング・大腿四頭筋に効果のあるランジ!

【バックランジ】

①足を肩幅に開きます。

 

②上体を真っ直ぐにしたまま、股関節と膝をゆっくり曲げて、片足を後ろに出します。

③膝を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

⚠︎体を下ろす時に、極端に前傾姿勢にならないようにしましょう🙂

ランジは足を前後に広げて行うため、脚に効くだけでなく上体が倒れないよう体幹も使います!!

手軽に自宅でも出来ますので、ぜひ行ってみてください!

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