こんにちは！ヒップスクールです！！
ここ最近暑くなってきました！！！熱中症予防しっかりしましょう！！！まずは水分たくさん摂ることが大切！！
さて、今回も朝スッキリさせる方法をお伝えします。
睡眠時間はだいたい6時間以上と言われていますが忙しいとなかなか取れないですよね！！
今回は5時間でもスッキリさせることができる方法をお伝えします。
まず5時間睡眠でスッキリ起きるには、睡眠の質とリズムを最大化することが大切です。起床直後に朝日を浴びて体内時計をリセットし、約90分周期（レム睡眠のタイミング）に合わせて目覚ましをセット。就寝90分前の入浴やスマホ絶ちで、深い睡眠へ導くのが最も効果的です。
限られた時間でも最高のパフォーマンスを発揮するための具体的な実践ステップ↓↓
1. 目覚まし時計のセット（90分の法則）
周期を計算する：人間の睡眠は「約90分」で深い眠り（ノンレム）と浅い眠り（レム）を繰り返します。
設定時間を調整する：5時間であれば、ぴったり300分（90分×3＋30分）になるため、レム睡眠のタイミングを狙って4時間半または6時間でアラームをかけるのが基本です。
2. 睡眠の質を高める「夜のルーティン」
入浴は寝る90分前：40度前後の湯船にしっかり浸かります。一度上がった深部体温が下がるタイミング（約90分後）で布団に入ると、スムーズに深い眠りにつけます。
寝る前のブルーライトカット：スマホやPCの強い光は脳を覚醒させます。就寝1時間前には電源を切り、間接照明などでリラックスしましょう。
食事とアルコール 夕食は寝る2〜3時間前までに。寝酒は途中で目が覚める原因になるためNGです。
3. 朝の目覚めを良くする行動
起きたらすぐに日光を浴びる：カーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気がくるサイクルが作られます。
コップ一杯の水を飲む：寝ている間に失われた水分を補給し、胃腸を刺激して脳を覚醒させます。
4. 日中の眠気対策
15〜20分の仮眠をとる：日中どうしても眠い場合は、午後の早い時間に短い仮眠（パワーナップ）をとるのが効果的です。これ以上長く寝ると夜の睡眠に影響が出るため、アラームをかけて短い休息にとどめましょう。
以上です！！次回もお楽しみに！！
