こんにちは！ヒップスクールです！！もう7月になりました。あっという間ですね！！今回のテーマは朝！！
みなさん最近朝起きてスッキリしていますか！？
今回は朝スッキリさせる方法をお伝えします！！朝スッキリ起きるには、寝起きの太陽光と就寝90分前の入浴が最も効果的です。起きたらまずカーテンを開けて光を浴び、夜は湯船に浸かって深部体温を下げておくことで、体内時計が整い自然で快適な目覚めが得られます。
原因として
【睡眠時間が足りていない】朝の目覚めの悪さに直結する。個人差はあるが、成人であれば6～8時間の睡眠時間が理想。
【生活習慣が乱れている】起床や就寝時間が不規則。食事時間がバラバラ。湯船に浸からない。
【就寝前の過ごし方に問題がある】寝る直前までパソコンやスマホを触っている。夜遅くにアルコールやカフェインを摂取している。寝る直前まで明るい部屋で過ごしている。
などが挙げられます！！
朝起きてやること
太陽の光を浴びる：起きたらすぐにカーテンを開けましょう。脳が覚醒し、体内時計がリセットされます。
コップ1杯の水を飲む：睡眠中に失われた水分を補給し、胃腸を刺激して体を活動モードに切り替えます。
簡単な朝食をとる：何かを食べることで体温が上がり、代謝がアップします。
好きな飲み物や音楽を用意する：「起きたらすぐに楽しみなこと」があると、メンタル面でも起きやすくなります。
寝る前に行うこと
就寝90分前にお風呂に入る：40度前後のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かると、入浴後に深部体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れます。
スマホやPCは1時間前まで：強いブルーライトは脳を興奮させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
寝る前の飲食を控える：就寝直前の食事は胃腸を休ませないため、夕食は寝る
3時間前までに済ませましょう。
今回は朝スッキリさせる方法をお伝えしました！！次回も同じ内容をお伝えします。次回もお楽しみに！！
