こんにちは！ヒップスクールです。
ヨーグルトを毎日食べると、腸内環境改善に夜便秘解消と免疫力向上と美肌効果などが期待でき、カルシウム補給やダイエットサポートにも繋がりますが、無糖タイプを1日100〜200g程度で続けるのがコツで、加糖タイプは糖分の摂りすぎに注意が必要です。乳酸菌は定着しないため継続が重要で、食前や食後2〜3時間後、就寝前に食べるとより効果的です。
便秘改善:善玉菌が増え、腸の動きが活発になり便通が改善します。
免疫力向上:腸は免疫細胞の7割が集まる場所で、ヨーグルトの善玉菌が免疫機能をサポートします。
美肌効果腸内環境が整うことで肌の調子も良くなります。
メンタルヘルス:幸せホルモン「セロトニン」の材料となるトリプトファンが含まれ、精神安定や安眠にも寄与します。
ダイエット・生活習慣病予防:腹持ちが良く、血糖値・血圧・コレステロール値の急上昇を抑える効果も期待できます。
このようにさまざまな効果があります。
食べ方として量:1日あたり100〜200gを目安に。種類:砂糖の少ないプレーン（無糖）タイプを選び、加糖タイプは糖分の摂りすぎに注意。タイミング:胃酸の影響が少ない食前、食後2〜3時間後、または就寝3時間前がおすすめ。継続:乳酸菌は定着しないため、毎日続けることが大切です。補足:食物繊維やオリゴ糖を含む食品（バナナ、きな粉など）と一緒に摂ると、善玉菌のエサとなり効果UP。
ぜひ食べてみてください。