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腹筋💪③

腹筋のトレーニング第3弾です⚡️

腹筋上部を鍛えるトレーニング、クランチをお伝え致します‼︎

【クランチ】

①床などの平な場所に仰向けになります。

②膝を90度に曲げて背中を丸めておへそを覗きこむ様に息を吐きながら胸から上を持ち上げます。

③繰り返し行います。

注意点は身体を起こし過ぎない事です。

クランチは腹直筋を中心に腹斜筋などにも効果があり、お腹を引き締めてシックスパックを手にいれられる最適なトレーニングです😊

ぜひ挑戦してみてください!

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