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ルーマニアンデッドリフト

ルーマニアンデッドリフトは主にハムストリング、お尻に効果のある種目です!

今回はダンベルを使用して行っていきます。

①ダンベルを両手で持ち、足は肩幅に開きます。

②膝を曲げてお尻を後ろに出しながら腰を落とさず、上体を倒していきます。

※この時、背中は曲げない様に。股関節から折ることがポイントです。

③ハムストリングとお尻にストレッチがかかっている事を意識します。

→横から見るとこの様な形です。

④ダンベルが膝を通過したら倒した上体を真っ直ぐに戻します。

体からダンベルを離さない様にすると腰に負担がかかりにくくなります。

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