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腹筋💪②

本日は腹筋トレーニングの第2弾です。

前回はレックレイズという腹直筋下部のトレーニングをお伝え致しましたが

今回は腹斜筋を使ったウエスト部分(横)を鍛えるトレーニングです‼︎

 

【ツイストクランチ】

①仰向けに寝て足を浮かせ、股関節と両膝を90度に曲げます。

②反動をつけず上体を右側に捻りながら起こし、左肘と右膝をくっつけるように意識をします。

③次は上体を左側に捻りながら右肘と左膝をくっつけます。これを繰り返し行います。

 

捻りを加えたクランチです。

体を持ち上げた時、膝と肘がくっつくまで上体を持ち上げられないという場合は手を真っ直ぐ顔の前に伸ばし、手のひらで反対側の膝の外側を触るように意識しながら体を捻っていきましょう。

収縮した時に何秒か停止時間を作ると、より効果が期待出来ますよ😉

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