こんばんは！
hipschoolあいなです！
最近は風邪が流行っていますね。。。
風邪予防には、免疫力を高めるビタミンA・C・E（人参、ほうれん草、果物、ナッツ類）や、粘膜を強化するタンパク質（肉、魚、卵、大豆）が有効です。また、生姜やにんにく、キムチなどの体を温め、腸内環境を整える発酵食品を取り入れ、鍋やスープなどの温かい食事を意識すると効果的です。
風邪予防に効果的な食べ物・食材
-
- ビタミンA（粘膜の保護）: 人参、ほうれん草、春菊、レバー、うなぎ
- ビタミンC（免疫力向上・抗酸化作用）: みかん、キウイ、ピーマン、ブロッコリー
- ビタミンE（抗酸化作用）: かぼちゃ、アーモンド、鮭
- タンパク質（免疫細胞の材料）: 鶏むね肉、ささみ、魚、卵、大豆製品
- 免疫力アップ・殺菌・保温:生姜、にんにく、唐辛子、キムチ、ハチミツ
風邪予防のための食事のコツ
- 旬の野菜を積極的に摂る: 栄養価が高い
- 体を温める: スープや鍋などで体温を上げる（体温1度上昇で免疫力5〜6倍）
- バランスの良い食事: ビタミン、ミネラル、タンパク質を組み合わせる
- こまめな水分補給: 喉の乾燥を防ぐ
元気にトレーニングしましょう！
