こんにちは、ヒップスクールです！
みなさん！今朝、朝ごはんは食べましたか？
ダイエット中だからといって朝ご飯を抜くことはお勧めできません。
なぜなら朝ご飯は1日のサイクルを整える作用があるからです！！！
人間の体内時計は約２５時間と言われていますが1日は２４時間、誤差があります。
時間のズレを修正するのは何か、
それこそが「太陽の光」と「朝ご飯」になります！！！
朝起きて太陽の光を浴び、起床２時間以内に朝ご飯を食べることで
1日のサイクルが整うことで太りにくい身体になったり
ダイエットにはプラスの効果なことがたくさんあるのが「朝ご飯」になります。
そこで３つのステップを紹介します。
どんどんステップアップしていってステップ３を目指しましょう！！！⭐︎
→ステップ１ 毎日何かを食べよう
朝は食べられない、時間がないという方はまず何かをお腹に入れる習慣からつけましょう
固形物でなくてもプロテインなどからで大丈夫です！少しずつ「朝ごはんとして何かを食べる習慣」をつけるところから始めましょう！
→ステップ２ ご飯やパンなど主食を食べよう
主食に含まれる「ブドウ糖」は集中力を上げる効果や体温を上げ消費カロリーを上げたりなどの効果があります。
そんな効果があるブドウ糖はダイエットに良くないと思われがちですが朝は最も食べて欲しい栄養素になります！！
お勧めはご飯の場合、シャケや肉そぼろなどを混ぜる、パンの場合はチーズトーストやサンドウィッチにする、などです！
ぜひやってみてください(^ ^)
→ステップ３ ご飯やパンなどの主食に加えて主食を増やしてタンパク質を取ろう
ラストステップは主食、主菜をしっかりとることになります。
人は睡眠時にエネルギーが消費されます。
その消費されたエネルギーを補うため、人は筋肉を分解していってしまいます。
そのため食事で補っておかなければせっかく蓄えた筋肉が減少していってしまうのです。
目玉焼きやゆで卵、焼き魚やゆでしゃぶ、またはプロテインなど、自分が食べやすいものから取り入れていってみましょう！！
ステップ３もクリアしていた方は副菜を足す、汁物をつける、塩分を控えるなどの工夫をしていきましょう。
ぜひ明日の朝から朝ごはんを食べて痩せやすい体を作っていきましょう！！！