こんにちは!ヒップスクールです!!
今回は、ストレッチについて語りたいと思います!
皆さんは、運動する前にストレッチされているでしょうか?
面倒だからしないという方もいらっしゃるのではないでしょうか??
実はトレーニング前にしないほうが良いストレッチもあるんです!
それは、、一般的に広く行われている、伸ばした状態で止める静的ストレッチです!
関節の可動域はある程度は大切ですが、大きすぎると逆に怪我をしやすくなってしまいます。
そして、長い時間伸ばした状態をキープしてからトレーニングを行うと、「筋肉が伸びきっている状態」が普通だと体が思ってしまうため、トレーニング時に思うように収縮しにくくなります。
では、トレーニングのウォーミングアップに良いストレッチは何なのか、、、。
動的ストレッチです!!(ダイナミックストレッチ)
ラジオ体操などのように体をしっかり動かしながら伸ばしていくものですね。
動かして体を温めながら慣らしていくことが大事です!
最後に、寝る前のストレッチについてですが、あまり熱心に行うと体を興奮させてしまうため、寝る直前にはし過ぎないようにお気をつけください。
オススメは朝起きてすぐです!
朝イチの体温が少し低い時にゆっくり動かしてあげましょう!