こんにちは、Hip Schoolです！
女性に多い「貧血」。
貧血とは、血液中の赤血球に含まれる「ヘモグロビン」という物質が少なくなった状態のことです。
ヘモグロビンは、血液に乗って酸素を全身に届ける重要な役割があります。
そのため、ヘモグロビンの量が低下すると様々な不調が現れるのです。
その症状は、めまい、立ちくらみ、動悸・息切れ、頭痛・眠気、集中力の低下、顔色が悪い（青白い）、倦怠感、疲れやすい、耳鳴り、口角炎・口内炎、味覚異常など、様々です。
夏バテだと思っていたら、貧血だった…っていうこともあるかもしれませんね。
貧血の原因にはいろいろあります。
ますは赤血球・ヘモグロビンを「作れない」場合。
これには栄養素の不足のほかに、骨髄の病気や腎臓の病気の可能性もあります。
次に赤血球・ヘモグロビンが「なくなってしまう」場合。
これは大量の出血や出血の持続、赤血球の破壊（溶血性貧血）などがあります。
女性は毎月生理があるので、その度にヘモグロビンを失ってしまいます。
なので栄養素が不足してしまうと、ヘモグロビンを「失う」うえに「作れない」というダブルパンチになってしまうので、貧血が起こりやすいのです。
貧血を予防するために必要な栄養素といえば「鉄」がよく知られていますが、それだけではありません。
赤血球・ヘモグロビンを作るためには「鉄」「亜鉛」「葉酸」「ビタミンB12」などの栄養素が必要になります。
これらをバランスよく、そしてなるべく食事から摂るように心がけましょう。
★貧血予防に良い栄養素が多く含まれる食品
鉄…レバー（豚・鶏）、卵黄、煮干し（片口鰯）、アサリ、しじみ、小松菜、ほうれん草
きなこ、湯葉、ごま、切り干し大根、キクラゲ、ひじき、のり、ココアなど
亜鉛…牡蠣、するめ、牛肉、豚レバー、ナチュラルチーズ、鰹節など
葉酸…のり、海藻類、レバー（豚、鶏、牛）大豆類、ドライマンゴーなど
ビタミンB12…白鮭、しじみ、煮干し（片口鰯）、アサリ、レバー（鶏、牛）など
また、上記のように貧血には様々な原因があります。
貧血気味でずっとサプリメントを飲み続けているけど、効果が感じられない…という場合は、何か別の病気などが隠れているかも知れません。
なかなか症状が改善しない場合は、病院を受診することをお勧めします。