こんにちは！ヒップスクールです！！
最近、脚がつる、という方増えてきています！！
寒さが本格的になってきて、普段の生活で汗をかくことが無くなり水分を取ること忘れていませんか？？
実は、水分が不足すると、脚がつりやすくなってしまうんです！
普段どのくらい水分を取れているか意識していらっしゃるでしょうか？
ちなみに、発汗量が多い運動をするときには、ミネラルウオーターだけでなく電解質を含んだスポーツドリンクや経口補水液を飲むことも効果的だといわれています。
運動中、体重が2％ほど減る程度の脱水の状態では足がつりやすい状態になると言われていますが、その前にミネラルウオーターを飲んだ場合と経口補水液を飲んだ場合では、後者の方が有意に足がつりにくかったことが発表されています。
他にも、脚がつる原因として、運動不足、ミネラル不足の可能性も！
脚を前後に開いて、かかとを地面につけた状態でふくらはぎをしっかり伸ばしてあげてから運動してみてください！
つってしまったときは、ストレッチが有効です。
自分の手でふくらはぎを強めにさすったり（こむら返りの場合）、足の指や足の裏を持って、つま先を手前に向けるのが効果的です。また、ホットタオルやカイロなどで少し温めると筋肉の緊張がとれやすくなります。
最近つりやすいという方は、普段からこまめな水分補給と、カリウム（野菜、バナナ、海藻など）、マグネシウム（魚介類、玄米、ナッツなど）、カルシウム（豆腐、大豆製品など）を取り入れた食事を意識してみてください！