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開脚前屈ストレッチ

皆さん、こんにちは☺️

今回は開脚前屈が出来るようになるストレッチをご紹介します。

①壁に向かって足を開きます。いける所まで近づいたらお尻の後ろに手をつき骨盤をたてます。呼吸は止めないように30秒くらいキープしてみましょう。ももの内側を伸ばします。

②足の裏を合わせ、数回膝をバウンドさせリラックスします。骨盤をたてた状態で前へ上半身を倒します。(この時、骨盤をたてるのが難しければお尻の下にクッションなどを入れて高さをつけるとやりやすいです。)呼吸は止めないように30秒くらいキープします。

①②の動きに慣れてきたら、、、

③足を開き、息を吐きながらゆっくり上半身を前に倒します。この時、背中が丸まらないように骨盤をたてることを意識しましょう。

毎日続けることで、少しずつ柔らかくなります。無理はせず、痛みを感じた時は1〜2日くらい休み、その後また再開して下さい。

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