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栄養豊富なナッツ🥜

こんにちは!ヒップスクールです!🍑

今回は、筋トレに効果的な「ナッツ」についてご紹介致します!

 

【ナッツに含まれる栄養素】

主なナッツ5種類の栄養素

・アーモンド

タンパク質が豊富に含まれており、カロリーも高いため筋肉をつけて身体を大きくしたい人に

おすすめです。また、疲労回復に効果的なビタミンも豊富に含まれています!

 

・くるみ

脂肪燃焼に効果的なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています!

 

・カシューナッツ

タンパク質と炭水化物が豊富に含まれているため、トレーニング前後のエネルギー補給に最適です!

 

・マカダミアナッツ

マカダミアナッツに含まれる良質な脂質は、血行を促進をし、血液をサラサラにする効果があります。

 

・ピーナッツ

肌のシワやたるみが現れる速度を遅らせる、オレイン酸が含まれています。

 

以上が代表的なナッツ5種類の栄養素になります。

ナッツは栄養素が豊富に含まれており、トレーニングを行っている人にはピッタリの食べ物です!

しかし、ナッツには脂質が多く含まれているため、食べすぎると逆に太ってしまいます。

1日の摂取量の目安としては、手のひら1杯くらいです。

これを一気に食べるのではなく2、3粒ずつをこまめに食べましょう!

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