こんにちは！
ヒップスクールです！
皆さんはタンパク質しっかり摂れていますか？
今回は意外と摂れていないタンパク質の摂取量について話していこうと思います！
タンパク質の１日の摂取推奨量は女性で５０ｇ、男性で６０〜６５ｇです。
ここでポイントになってくるのが、タンパク質の摂取量は１食単位で考える事！
なぜなら、皮膚や筋肉など私たちの全ての細胞は合成と分解を繰り返しており、そのためタンパク質は絶えずに必要になってくるのです！
１食あたり２０ｇほどになります。目安として・・・
鶏胸肉１００ｇあたりのタンパク質２３ｇ
鳥もも肉１００ｇあたりのタンパク質１９ｇ
鳥ささみ１００ｇあたりのタンパク質１９ｇ
アジ１００ｇあたりのタンパク質１９ｇ
サバ１００ｇあたりのタンパク質２０ｇ
マグロ１００ｇあたりのタンパク質２６ｇ
一人暮らしをしている方ですと、幅広い食品をそろえると使い切れなかったり、料理をする時間がなかったりしますよね。そのような場合は納豆、豆腐、牛乳、ヨーグルト、チーズなど料理に手間がかからない食品をストックしておくと忙しい日でも手軽にタンパク質を補給できます！
※乳製品は手軽に摂れるタンパク質源ですが、脂質もあります。気になる方は低脂肪の製品を選ぶことをおすすめします。
まだまだ寒い日が続きますがタンパク質を積極的に摂り元気に乗り切りましょう！