こんにちは！ヒップスクールです！
今回はウォーキングの効果についてお話しします！
ウォーキングにはさまざまな効果があります
まず有酸素運動として脂肪をエネルギー源として燃焼させ、体脂肪減少や基礎代謝向上に繋がります。また下半身の筋肉だけでなく、正しいフォームで行うことで腹筋や背筋も使われ、全身のシェイプアップに役立ちます。
血糖値の改善、高血圧、脂質異常症、メタボリックシンドロームの予防に効果的です。血管の柔軟性を保ち、動脈硬化を防ぎます。
心肺機能の向上と全身の持久力強化され骨に刺激が加わるため、骨粗鬆症の予防に有効になります。下半身の筋肉（特にふくらはぎ）が強化され、全身の血流が促進されます。
ストレス解消、抑うつ気分の改善され脳の血行を促進し、認知症リスクを低減します。
冷え性やむくみの改善、便秘解消、睡眠の質向上されます。
次に効果ポイント！！
速歩きを意識する（ややきついと感じる程度の速さ）。
背筋を伸ばし、腕を振って、骨盤から歩くイメージを持つ。
膝や腰への負担を減らすため、クッション性の高い靴を選ぶ。
短期間で結果を求めず、2週間〜3ヶ月を目安に継続する。
このようにさまざまな効果があるので普段の生活で意識してみてください。