こんにちは！
ヒップスクールです！みなさん、おにぎりは好きですか？お弁当もそうですが、忙しい朝に手軽に食べるのでおにぎりを食べる方が多いではないでしょうか？おにぎりの具材を工夫することで、骨の強さに欠かせない栄養素を手軽に摂ることができます！また、おにぎりの具を工夫することで骨の強さに欠かせない栄養素も摂れるので、おにぎりと相性がバッチリな具材を紹介します！！
まずはカルシウムを含む素材！、、、チーズ、小松菜、干しエビ、ちりめんじゃこ
リンを含む素材！、、、チーズ、スルメ
マグネシウムを含む素材！、、、あおさ、切り干し大根、アーモンド、ひじき
タンパク質を含む素材！、、、鮭、ツナ、サバ
ビタミンDを含む素材！、、、鮭、しめじ、舞茸、鰹節
ビタミンKを含む素材！、、、わかめ、ほうれん草、納豆、青しそ
その中でも食べやすいおにぎりの具材紹介します！
１、チーズ、刻みアーモンド、鰹節
２、鯖の水煮缶、あおさ、カレー粉
３、ツナ、切り干し大根、わかめ
、、、、お子さんでも食べやすいと思います！ぜひお試しください！！
カルシウムは骨の素材になるためもちろん必要ではあります。その他にもカルシウムの吸収を助けるビタミンD、骨を作るのを助けるビタミンK、リン、マグネシウムなどの栄養素も必要です。タンパク質は加齢に伴う骨量の維持にも関与しています。タンパク質が減ってしまうと筋肉の強度が失われてしまいます。
骨密度は２０代をピークに徐々に低下していきます。転倒や骨折のリスクにも繋がってしまうので、忙しい朝こそ手軽に摂れるおにぎりプラス栄養のある具材を入れて食べてください！
