皆さん、こんにちは(^^)
今日は自宅で出来る簡単なトレーニングをご紹介致します。
寄りかかれる壁さえあれば、どこでも出来ちゃいます(^^) その名も空気椅子！！
効果は太腿・お尻・ふくらはぎ。その他にも上半身の姿勢を保つ為に体幹も鍛えられます。
１ 足を肩幅くらいに開き、壁に背中をつけて立ちます。
２ 壁から足を離し、膝角度90度まで曲げる。
３ 上半身をしっかり壁に付けたままで、30秒〜60秒くらいキープします。
４ ゆっくり立ち上がります。
足の位置は、壁から遠くすると腿の後ろ側に、近付けると腿の前側に効きやすくなります。
極端にずらしてしまうと負荷が逃げてしまうので適度にずらして下さいね。
また、効きが足りない方は腿の上に何か乗せてみて下さい。
このように、筋肉を縮めたり伸ばしたりしなくても負荷が入っている状態のことを等張性収縮と呼びます。
空気椅子はスクワットの動かないバージョンとも言えます。
ご自宅での隙間時間にぜひチャレンジしてみて下さい。