肌をきれいにする食べ物には、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンC、亜鉛、マグネシウム、タンパク質、食物繊維、オリゴ糖、抗酸化作用のある成分などが含まれるものがあります。
【ビタミンA】
・肌のターンオーバーを正常化する効果があります
・にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などに含まれています
【ビタミンB2】
・皮脂の分泌を正常に保つ効果があります
・レバー、うなぎ、魚肉ソーセージ、納豆、焼きのりなどに含まれています
【ビタミンC】
・皮脂分泌の抑制、コラーゲン生成の促進に効果があります
・パプリカ、アセロラジュース、レモン、ケール、いちご、キウイなどに含まれています
【亜鉛】
・皮膚トラブルを予防する効果があります
・牛肉、大豆、ナッツ類、海鮮類などに含まれています
【マグネシウム】
・タンパク質合成に関わる栄養素です
・アーモンドやほうれん草、枝豆、じゃがいも、バナナなどに含まれています
【タンパク質】
・肌細胞の原料となる栄養素で、肌の弾力を保つには必要な栄養素です
・肉、魚、卵、乳製品、大豆類などに含まれています
【食物繊維】
・腸内環境を整えることでターンオーバーが正常化し、乾燥肌の改善も見込めます
・海藻、ごぼう、サツマイモ、こんにゃく、きのこなどに含まれています
