皆さんこんにちは(^○^)
今日は前後開脚が出来るようになるストレッチについてご紹介します。
①まずは足を前後に大きく開いて前の膝を曲げます。両手を前膝に置き、重心を真下に下ろします。後ろ足の前ももを伸ばし、股関節の可動域を広げていきましょう。
伸びが足りないようであれば後ろ膝を曲げると、ストレッチの強度が上がります。
②次に前膝を伸ばし上体を前足にくっ付けるように前屈します。この時、出来るようであればなるべく背中を丸めないように伸ばします。前足の裏ももを伸ばしていきましょう。
伸びが足りないようであれば前足の足首をたてるとストレッチの強度が上がります。
③最後に骨盤を真っ直ぐにして両膝を伸ばし、前後に開けるとこまで開いてみましょう。
少しずつ筋肉が伸び、可動域が広がって行きます。無理をせず、リラックスしながら行ってみて下さい。
①②③全て逆足でも行って下さいね。