こんにちは！
ヒップスクールです！いよいよ１２月もカウントダウンが近づいてきました！朝晩もそうですが日中も風が冷たく寒い日が続いております！体ぽかぽかにしていただいて風邪などひかないようにお過ごしください！今日はアボカドの魅力についてお話ししてきます！みなさん、アボカドは好きですか？
アボカドは栄養満点とも言われているほど体にいい食材です。その栄養についてご紹介します！
ビタミンE、ビタミンB群、食物繊維、カリウム、不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。特にオレイン酸という良質な脂肪酸は、悪玉コレステロールを下げ、心臓病のリスクを下げてくれることも期待されるほどです。食物繊維も豊富なので、腸内環境を整えて便通改善に効果的です。
そんなアボカドではありますが１個のカロリーが約180〜300kcalとされています。果物の中では非常に高カロリーです。なぜかというと、アボカドの９割は脂質でできているからです。脂肪分も20〜30%と高めです。このことからアボカドは食べすぎてしまうと逆に肥満や生活習慣病のリスクを高めてしまいます。また、脂質と脂肪の多さから人によっては、胃腸に負担がかかってしまったりとしてしまうことがあります。
栄養満点のアボカド。もちろん食生活に取り入れたいものです！その際には『量』を意識することがとても大切になります！だいたい1日あたり1/2がいいそうです。この量であればカロリーオーバーなく栄養もしっかり摂ることができます。またアボカドの脂質は良質ですが、他の食材から取る脂質の量も含めて調整することが大切です。例えばサラダにアボカドを入れる、オリーブオイルをかける、といった場合にはアボカドの脂質量を考えてオリーブオイルの量を控えたりしたりすると良いです。
お伝えしているように、アボカドはビタミン、ミネラル、良質な脂質が豊富です。脂質が多いので取りすぎにはご注意です！普段の食事の際に食材のバランスを考えながらすると美容にも健康にもプラスになります！アボカドの魅力を味わいながら賢く食生活に取り入れていきましょう！！
