筋肉痛の秘密

筋肉痛の主な原因は、筋肉への過度な負荷による微細な損傷と、その後の炎症反応です。筋肉痛は、運動によって筋繊維に小さな傷がつき、それを修復する過程で炎症が起こり、痛みとして感じられるものです。

筋肉痛のメカニズム

1. 筋繊維の損傷:

普段使わない筋肉を急に使う、または同じ筋肉に繰り返し負荷をかけると、筋繊維に微細な傷ができます。

2. 炎症反応:

傷ついた筋繊維を修復するために、白血球やリンパ球などが集まり、炎症反応が起こります。

3. 発痛物質の生成:

炎症反応によって、ブラジキニンなどの発痛物質が生成され、神経を刺激して痛みを感じさせます。

筋肉痛の種類

遅発性筋肉痛:

運動後、数時間から2日程度経ってから現れる筋肉痛で、筋繊維の損傷が原因とされています。

早発性筋肉痛:

運動直後に感じる筋肉痛で、筋繊維の損傷ではなく、疲労物質の蓄積などが原因と考えられています。

筋肉痛の対処法:

• 安静:痛む部位を休ませることが大切です。
• 温める:温めることで血行が促進され、筋肉の回復を早めることができます。
• ストレッチ:筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。
• 栄養補給:筋肉の修復に必要な栄養素を摂取しましょう。
• 十分な睡眠:睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復を促します。