第１弾、２弾では腹筋とスクワットを行ってきましたね！
本日は…簡単二の腕トレーニングです(^ ^)
夏も終わったし、冬は二の腕隠れるし…と思っていませんか？
では、いつやるのか…今です！いまから地道に行えば夏に間に合わせることができます😄
今日は…簡単二の腕トレーニングです(^ ^)
１、椅子やベンチを横向きに使います。椅子やベンチのヘリに手を置き、お尻を浮かせます。手の向きは指先が前側に向くようにします。
２、肘を曲げて身体を下ろします。この時に肩甲骨の動きを意識して、二の腕に意識をおいていきます。
＊この時にお尻は真下に下ろすことを意識します！
３、肘を曲げた所から肘を伸ばして身体をあげ、もとの位置まで戻します。
この１から３の動作を連続してまずは10回行っていきましょう！
慣れてきたら10回を３セット。。。最終的には20回を３セットほどできるとベストです( ´∀｀)
夏に向けて今から地道に行っていきましょう😎