こんにちは！
ヒップスクールです！みなさん、幸せホルモン足りていますか？幸せホルモンはセロトニンと言われています。実はそれを朝食で効率よく摂ることができるといわれています。セロトニンは脳内で合成される神経系伝達物質です。その材料にトリプトファンという必須アミノ酸が必要です。それは体内で作ることができません。なので食事からの摂取が必要となります。
トリプトファンはタンパク質に多く含まれています。納豆、卵、大豆製品、乳製品、バナナ、ナッツ類に多く含まれています。トリプトファンはセロトニンに変換するときにビタミンB6、マグネシウム炭水化物も必要な栄養素とされています。なのでトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物がバランスの良い朝食とされています。オススメな朝食のメニューを一部ではありますがご紹介していきます！
卵かけご飯＋納豆＋味噌汁＋バナナのメニュー
納豆と卵でタンパク質を確保し、味噌汁で体を温めて、バナナでビタミンとミネラルを補給します。日本人には馴染みのあるお食事ですね。メンタルの調子も整えることができます！
オートミール＋ギリシャヨーグルト＋ナッツ＋ハチミツのメニュー
オートミールは低GIでエネルギー持続力も高く、ヨーグルトに＋ナッツで腸内環境が整います。甘さが欲しい場合はハチミツを少し加えてもいいかもしれません。時間がない朝こそすぐに用意できるメニューです。
全粒パン＋アボカド＋サラダチキン＋ゆで卵のメニュー
筋トレ中の皆さんにはもってこいなメニューです。腹持ちも良く、トリプトファンとビタミンB6をしっかりと補給できます。アボカドは良質な脂質とマグネシウムが含まれているので、神経の安定につながります。
上記のメニューはほんの一部ではありますが、食事に加えて朝日を浴びることがとても大事になってきます。起きてすぐにカーテンを開けて、朝日を浴びてゆっくり深呼吸をします。たった数分でも光を浴びることで脳がセロトニンを分泌しやすくなります。曇っていたとしてもぜひ行って欲しいです。脳が朝が来た！と認識するのでセロトニンと体内時計がリセットされます。
朝起きたら朝日を浴びる！！とても大事なことです。オススメな朝食メニューがありましたら、せひトレーナーにお伝えください！！
