こんにちは！
ヒップスクールです！ナッツの小さな粒の中には良質な脂質やタンパク質、食物繊維にビタミン、ミネラルが豊富に含まれています！本日は今こそ摂りたいナッツをご紹介していきます！
ミネラル補給には、、、、カシューナッツ！！
カシューナッツには鉄分や亜鉛が豊富です。疲れがあったり、貧血気味な方にはぜひぜひ摂っていただきたいナッツです。カシューナッツは他のナッツに比べて脂質が低く、低カロリーです。甘みもあるためとても食べやすいです。
美容と腸内環境を整えるには、、、、アーモンド！！
アーモンドはビタミンEが非常に多く、強い抗酸化作用があります。日常で活性酸素が発生し、細胞が酸化することで老化をしていきます。ビタミンEはこの活性酸素を抑制し、酸化から守る役割があります。そのためシワやシミの美容効果にも期待ができます。アーモンドには不溶性食物繊維が多く含まれていて、腸内環境を整えます。血糖値の急上昇も抑える働きがあります。噛み応えがあるので眠気防止や集中力アップへも効果的です。
脳と心臓を健康的にするのは、、、、クルミ！！
クルミにはオメガ３脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ３脂肪酸は必須脂肪酸の一種です。体内では作ることができないので食事からの摂取しかできません。これらは心臓の健康や脳機能をサポートする役割があります。またクルミには、抗酸化作用のあるポリフェノールや入眠を促す成分であるメラトニンも含まれています。メラトニンは発がん抑制や神経系の疾患の進行緩和、心血管疾患のリスク低減など、幅広い健康効果が期待できます。
ナッツは栄養価がとても高いです。脂質も高くエネルギーも高めです。食べ過ぎにはご用心です！！だいたい1日に２０〜２５グラムが目安とされています。この量でも栄養満点です！
ナッツは酸化しやすいです。酸化が進むと風味が落ちます。そして栄養価も低下しがちです。なので小分けのもののほうがオススメです！そして、無塩、無添加のものがオススメです！
みなさんの日常生活でナッツをうまく摂取して健康的に過ごしましょう！！
