ブログ

肩トレ☆ショルダープレス

女性が肩を鍛えるメリットは、なで肩をカバー出来たり巻き肩の矯正や肩こりの解消にも!

またノースリーブやTシャツを着た時に肩のラインが綺麗に見えて引き締まり効果があります。

今回はダンベルを使った肩のトレーニングをご紹介します!

【ショルダープレス】

①ベンチに腰掛け、ダンベルを顔の横に来るように片手にひとつずつ持ちます。

②胸を張り、肩をすくめないようにゆっくり肘を伸ばしてダンベルを上げます。

③肘を伸ばし切らずに、その手前でゆっくり下ろします。

※肘を伸ばし切ると、筋肉の緊張が解けてしまい効果が薄れてしますので注意です。

各10〜15回程を3セット出来る負荷で行うとgood👌🏻

ダンベルが無い場合はペットボトルを代用して出来きます🙆‍♀️

-ブログ

© 2022 HipSchool Blog