こんばんは！hipschoolあいなです。
本日は筋トレのための食事の内容・タイミングについてお話します。
体を鍛える際にはどうしても食事の内容にとらわれがちだと思いますが体に栄養を補給するタイミングも重要になっています。では運動前・運動中・運動後でどのように体に栄養を送ると良いのでしょうか。
まず、運動前は空腹状態を避けましょう。空腹でトレーニングを行うと体のエネルギーが足りない状況ですので筋肉の回復や維持に使われる栄養素が運動するエネルギーへと奪われてしまうためせっかくのトレーニングで効果が上がらなくなってしまいます。固形物は運動の１〜２時間前にとりましょう。エネルギー源は炭水化物ですのでおにぎり・あんぱん・うどんなどを食べましょう。オススメはカステラです。脂質を抑えながら消化の速い糖質がとれます。また、水分は30分前に摂取したものが体内で使われていくので必ず運動３０分前に水分をとりましょう。水、ミネラルが含まれたドリンクやオレンジジュースが良いです。お茶は利尿作用があるものが多いので避けましょう。麦茶は良いと思います！昆布茶はミネラルが豊富なのでオススメですが塩分が多いのでとりすぎは注意です。
運動中は体を動かして消費される水分や糖分ミネラルをとりましょう。
運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためにしっかりと食事をとります。必ず運動後45分以内に食事やプロテインを摂取しましょう。特にタンパク質、鶏ムネ肉は疲労回復効果があるのでオススメです。
しっかり食事をとりながらボディメイク頑張りましょう！！
