こんにちは！！ヒップスクールです！！
今回は夜中にぐっすり眠る方法についてお話しします！！ぐっすり眠るには、朝に日光を浴びて体内時計をリセットし寝る1〜2時間前にぬるめのお風呂に浸かるのが効果的。スマホは寝る1時間前から控え、寝室は暗くして室温（夏20〜26度、冬16〜19度）を快適に保つ。
生活習慣として
1 朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びる。
2 休日も平日と同じ時間に起きる。
3 夕方以降の昼寝は避ける。
4 寝る前はスマホ、PC、テレビをオフにする。
寝る前の行動として
1 ぬるめのお湯にゆっくり浸かる。
2 寝る前はカフェイン、アルコール、喫煙を控える。
3 ストレッチ（肩甲骨や股関節）で体をほぐす。
4 「4-7-8呼吸法」でリラックスする。
室内環境として
1 照明は暖色系で少し暗めにする。
2 自分に合った寝具（枕、マットレス）を使う。
3 冬は布団を事前に温めておく。
このようにさまざまあるのでぜひ試してみてください。