スクワットは主に下半身を鍛えます。
下半身の筋肉は身体の約６割！
この大きな筋肉をしっかり使うことで【太りにくい身体作り】が期待できます❣️
スクワットには様々な種類がありますが、
今日は、【ヒップアップ】を狙ったダンベルスクワットをご紹介します。
①肩幅より広い位置に爪先を少し開いて立ちます。
②ダンベル1個を両手で胸の前に縦に持ちます。
③背中は丸めません。お尻を意識して〜少し膝を曲げます。
これが始めのポジション！
④背中を真っ直ぐ！少し膝を曲げて更に少しだけお尻を下げます！
⚠️この時、椅子に座るようにお尻を下ろさない事！
やりがちですが・・・お尻の筋肉は常に張らせておくイメージです
⑤ほんの少しお尻の位置を下げて、上げる。を繰返します。
地味な動きのトレーニングですが、ヒップ全体がポカポカしてきて
効果抜群です。