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お家で簡単トレーニング第二弾!

お家で簡単トレーニング第二弾!

今回は腹筋のご紹介です😁

あー腹筋苦手…という女性の方多くないです?

安心してください!みなさんそうなんです( ´∀`)

今日はそんな苦手な方でも、サクッとできちゃう腹筋をご紹介します🍑

1、まずは仰向けになり、膝を90度に曲げます

2、そのまま手のひらを太ももに置きます

3、そのまま目線をおへそに持っていき、手のひらをスライドさせるようにして上体をあげていきます

この時に、腰が反らないように肩甲骨から上に上がるようなイメージで、おへそを覗き込んでいきます

これらの動きを10回3セットほどおこないましょう

慣れてきたら、上体をあげ切ったところキープしてみましょう

上がるタイミングで呼吸も忘れずに行います!

毎日少しずつ腹筋を行なっていく事で徐々に回数も増やしていけるようになります

頑張っていきましょう( ^ω^ )

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