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ブルガリアンスクワット　

ブルガリアンスクワットは重点的にハムストリングを鍛えられます。

①ダンベルを両手で持ち、片足をベンチに乗せ膝が床に着くギリギリまで真下に下げます。

呼吸は下げた時に息を吸います。

 

②重心は前方の足です。

膝がつま先より前に出ない様に注意しましょう❗️

 

左右各10回で1セット、合計3セット行うとバッチリです。

 

きついですがとーても効きます😅

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