みなさんこんにちは！
ヒップスクールです^ - ^
みなさんストレッチはしていますか？寒くなってくるとストレッチすらも嫌になってきますよね・・・😅
しかし、ストレッチを行うことで体温をあげて冷えを改善することができるのです！
特に朝のストレッチは体を動かすことで体温が上がるので交感神経を刺激し、１日を元気に過ごすことができます
また、夜のストレッチでは1日の疲れをとり、睡眠の質を上げてくれる効果もあるのです😁
今日はまず、簡単にできる２種類のストレッチをご紹介します！
１、まずは片足を伸ばします
２、伸ばしている足と同じ方向の腕で踵を掴み、そのまま骨盤を立てて背筋を伸ばします。
３、そのまま上半身を前に伸ばしましす。この時に吐く呼吸でじわじわと伸ばしていきましょう
１、片膝を曲げます
２、曲げた足と反対側の足を外側においていきます
３、そのまま膝を抱え込むようにしていき、お尻をストレッチさせていきます
４、余裕のある人は上半身をさらに前に倒してみましょう！
２種類とも無理のないように、伸ばす時に吐く呼吸を意識して行いましょう^ - ^