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タオルでバックエクステンション

こんにちは!ヒップスクールです!🍑

今回は、タオルを使ったバックエクステンション(背中)をご紹介致します。

 

1 床にうつ伏せになり、両腕両脚を伸ばします。

フェイスタオルの両端を左右均等に持ちます。

 

 

2 お腹の上部を支点に、両腕両脚を上げます。

タオルが緩まないように左右引っ張り合いながら行います。

1.2を背中の力を使って20回×3セット行います。

 

負荷をかけにくい背中は、タオルを使うことで効率的に鍛えることができます。

反動を使わずに背中の筋肉だけを使って動く意識で行いましょう!

広背筋だけでなく、美しい姿勢をキープする為に必要な脊柱起立筋を鍛えることができるので、

ぜひ、皆さんもご自宅で行ってみてください!!!

 

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