皆さん、こんにちは☺️
今回は足裏のトレーニングについてご紹介します。
足裏には多くの筋肉がありこれらの筋肉が衰えてくると土踏まずのアーチが無くなり扁平足になります。このアーチには歩いたり走ったりする際の着地の衝撃を吸収するほか身体のバランスを取ったりする役割があります。
また、むくみや冷えの改善や背筋が伸び姿勢が良くなったり、外反母趾の改善にもつながると考えられています。
リフレッシュ効果もあるので、是非あいた時間に行ってみて下さい。
①タオルを下に敷き、その上に足を置きます。
踵の位置を変えないように足指でタオルをたぐり寄せます。終わったら反対の足も同じように行います。
※立ちながらだと不安であれば椅子に座りながらでも大丈夫です。
②立った姿勢で背伸びします。足の指５本をしっかり床につけて20〜30秒キープします。
余裕があれば2〜3セット行ってみましょう。
※バランスが取りにくいようであればどこかにつかまりながらでも大丈夫です。
慣れないうちは動かしにくいかもしれませんが少しずつ動くようになります。そして、慣れた頃にはしっかりアーチが出来ているはずです。